糖尿病の予防　糖尿病の予防を簡単解説

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　糖尿病の予防について

　糖尿病を予防する食事・生活習慣とは、まずは食べ過ぎないこと。そして、バランスよい食事をすること。
　そして適度な運動をすることです。

　栄養バランスのよい食事を心がける

　・野菜に含まれる食物繊維は、肥満を防ぐ働きをします。
　・食事は決まった時間に、時間をかけて食べるようにする。朝食を抜いたり、食事時間が不規則だったり、
　　寝る前3時間の間に食べるのはよくありません。
　・甘いものや脂っぽいものは食べ過ぎない。甘いものや脂っぽいものは太りやすい食品です。
　・マヨネーズやドレッシングは、油が多く、太りやすい食品です。お醤油などの塩分は、高血圧の原因になり、
　　糖尿病を悪化させます。

　適度な運動を心がける
　肥満体だと、インスリンが効かず、ブドウ糖を分解してエネルギーとして利用することができず、ブドウ糖が血液中に残り、
　血液中の糖度、つまり血糖　値が高くなってしまい、糖尿病になってしまいます。運動することによって、筋肉にブドウ糖が
　取り込まれるので、血液中の糖分がなくなっていき血糖値が下がります。
　ちなみに痩せているように見えても、実は脂肪が多く、隠れ肥満の人も多くいます。運動をして脂肪を減らし、
　ブドウ糖をエネルギーとして多く転換することが大事です。

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