腰痛対策　腰痛対策を簡単解説

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　腰痛対策について

　腰痛対策 １
　重いものを持つときは前のめりになった上半身を腰を使って起さないようにしましょう。
　ゴリラスタイルといって、しゃがんで荷物を持った後は曲げた膝を伸ばすことだけで持ち上げるようにすると腰に負担がかかりません。
　また持ち上げるものが体から離れないように体に密着させて持つのがコツです。

　腰痛対策２
　椅子に座るときは足を組まずに（足を組むとバランスが崩れる）お尻が背もたれにくっつくように深く腰かけ、
　あごを軽く引いて背筋を伸ばしお腹を引っ込めます。椅子の高さは腰掛けたときに膝がお尻の高さより
　気持ち高くなる位置がベストです。（注：柔らかくて腰が沈むようなソファーは腰に負担をかけてしまいます）
　また長時間椅子に座ったままのデスクワークは腰に負担をかけるので30分ごとに
　軽いストレッチを挟むなどして腰への負担を軽減させましょう。

　腰痛対策３
　柔らかすぎる布団やベッドは腰にいいとは言えないので柔らかすぎない寝具で寝るようにしましょう。
　人生の３分の１は睡眠です。ここを気をつけるだけでもかなり違います。

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