にきび×食生活　にきび×食生活を簡単解説

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　にきび×食生活について

　にきびが出来る原因は様々です。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足、ストレスのある生活などが
　挙げられますが食生活もにきびの発生に大きく影響しています。

　にきびが出来やすい食事、食生活
　魚より肉を食べることが多い
　朝食は食べない
　夜ご飯を食べてから就寝時間までが短い
　アルコールを良く飲む
　外食が多い（脂肪をおく含む高カロリーのものが多い）
　甘いものがすき（チョコレートなど）、などなどです。

　にきびに良い食べ物
　ビタミンＡが含まれる食べ物・・・レバー、うなぎ、ほうれん草など
　脂溶性ビタミンで皮膚の粘膜に欠かせない栄養素です。脂に溶ける性質を持っているので
　炒め物にすると吸収率を高めることが出来ます。
　ビタミンＢが含まれる食べ物・・・大豆、豚肉など
　エネルギー補給や細胞の再生を助ける栄養素ですが体に溜めておくことが出来ないのでこまめに補給することが大切です。
　ビタミンＣが含まれる食べ物・・・ブロコッコリー、レモン、オレンジなど
　皮脂の分泌を抑えたり、炎症を抑える作用があります。

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